Как происходят тренировки пловца вне бассейна?

Тренировки пловца вне бассейна, так называемые “сухие тренировки” или “сухие занятия”, играют важную роль в подготовке пловцов к соревнованиям. Они помогают укрепить мышцы, улучшить координацию, развить выносливость и гибкость, а также предоставляют возможность работать над техникой и общей физической подготовкой. Вот несколько типичных упражнений и методов, которые могут использоваться в сухих тренировках пловцов:

1. Силовые тренировки: Включают в себя поднятие гантелей, использование силовых тренажеров и выполнение упражнений для развития силы в нижней и верхней части тела. Это помогает укрепить мышцы, улучшить старт и развивать технику движения в воде.
2. Растяжка и гибкость: Пловцам важно быть гибкими, чтобы добиться максимальной эффективности движений в воде. Различные упражнения на растяжку и гибкость помогают улучшить подвижность суставов и предотвратить травмы.
3. Упражнения на равновесие и координацию: Эти тренировки помогают пловцам улучшить свою координацию движений и равновесие, что важно для точности и эффективности их техники в воде.
4. Кардио-тренировки: Включают в себя бег, велосипед или другие аэробные упражнения для развития выносливости и улучшения сердечно-сосудистой системы.
5. Упражнения для ядреных мышц: Сильные мышцы кора (ядро) помогают поддерживать правильное положение тела и стабилизировать движения в воде. Упражнения, такие как планка, помогают развить силу кора.
6. Технические упражнения: Пловцы могут проводить упражнения, имитирующие движения в воде. Например, вращательные движения рук и ног, пловцовая стойка на суше и другие упражнения, которые улучшают технику.
7. Работа над дыханием: Упражнения для улучшения контроля над дыханием играют важную роль в тренировках пловцов. Это может включать в себя упражнения на глубокое дыхание и техники релаксации.

Сухие тренировки обычно включаются в общую программу подготовки пловцов, дополняя их тренировки в бассейне. Эти упражнения помогают создать более сбалансированную физическую подготовку и повысить уровень производительности в воде.